Informacije

Prenatal joga: Modifikovana poza golubova

Prenatal joga: Modifikovana poza golubova

Namaskar!

Za modifikovanu pozu golubova, sedite na stolicu.

Udahnite i nježno postavite desno stopalo na lijevo bedro.

Stavite ruke na savijenu desnu nogu, dlanovi okrenuti prema gore.

Udahni. Polako se nagnite prema naprijed s rukama klizanjem prema naprijed. Držite vrat i kralježnicu u liniji. Leđa držite ravno dok se savijate prema naprijed.

Položaj zadržite nekoliko udisaja. Osjetite istezanje u kralježnici, desnom kuku i predelu prepona.

Udahnite i polako se vratite u uspravan položaj. Polako postavite desnu nogu na zemlju. Opusti se.

Udahnite i stavite lijevu nogu na desno bedro. Izdahnite, dok se polako savijate prema naprijed.

Pustite da vam ruke klize naprijed. Osjetite istezanje u kralježnici, lijevom kuku i području prepona.

Diši ravnomerno. Držite vrat i kralježnicu u liniji.

Udahnite i polako se vratite u uspravan položaj. Levu nogu vratite na zemlju.

Pogledajte video: Hranjenje golubova (Oktobar 2020).