Informacije

Postporođajne vježbe: podrezivanje i toniranje struka

Postporođajne vježbe: podrezivanje i toniranje struka

Taj će se slijed stvarno usmjeriti na struk. Nakon što ste rodili dijete, zaista je važno - ako ćete raditi bilo koji struk u kojem se okrećete - da stvarno kontrolirate svoje mišiće trbuha. Dakle, kroz ovaj niz, mi ćemo se stvarno fokusirati na to da osiguramo da uvučemo trbuh.

Prva vježba su vrste dvije vježbe u jednoj. Tako da ćemo se fokusirati na gornji dio tijela i mišiće struka. Ako dođete sa mnom, idemo na ruke i koljena.

Ono što ćemo prvo uraditi je skinuti jednu ruku s poda. Dakle, ako samo dignete jednu ruku od poda i razmišljate o tome da se lijepo i mirno držite, ruke su vam u liniji s ramenima, a koljena u liniji s bokovima.

Želite osjetiti svoje unutrašnje mišiće - karlični dno i duboke trbušne mišiće - zato samo razmislite o "zaustavljanju vjetra, zaustavljanju vjetrova", povlačenju kroz središte i zadržavanju. To će osigurati da se u ovaj trbuščić lijepo uvuče.

Zatim ćete uzeti ovu ruku ispod, a to se zove "uvlačenje igle". Samo gledaj ovaj lakat, savijat će se u stranu dok ruka dolazi ispod. Dakle, mi ćemo se saviti ispod, gledajući u stranu, a zatim se vratiti gore. Takođe, kada to učinite, glava vam ostaje u liniji s vašom rukom.

Evo malo struka. Sada ćemo se okrenuti, staviti stopalo ispred, podići se i pogledati prema plafonu. Stvarno se dižete kroz struk, ali također ćete provjeriti svoj trbuh. Dakle, samo stavite ruke na trbuh, samo provjerite je li sve ovdje uvučeno. Tada ćemo sići i ponoviti.

Dakle, sada sve u jednom potezu: usredotočite se na gornji dio tijela, silazite, a zatim se podignite i stvarno se podignite od struka, priđite i odgurnite taj kuk od poda. Samo pripazite da vam taj trbuščić ponovo privuče - zapamtite, možete to provjeriti. A onda siđi, još jedan. Zatim ponovo podignite, a mi ćemo to raditi s druge strane.

Dakle, nataknite ruku ispod, spustite se, a zatim podignite i ispružite na stranu. Podignite se od donjeg rebra, provjerite trbuh ako trebate, pa dolje.

Zatim još jedan: spustite se, trbuščić se neprestano povlačio - ne zaboravite da koristite i onaj karlično dno - i zatim podignite. Ako vam ovo postane lako, za teže verzije povucite nogu ili podignite stopalo, ako želite malo teže ući u to.

Za sljedeću vježbu fokusiraćemo se na donji dio tijela, ponovo tako da ćemo malo i u struku. Tako da ću jednu nogu ispružiti naprijed, drugu nogu ispružiti iza, a ti prekrižiš ovu nogu iza druge. Tvoja je prva razina, s koljenom na podu. Opet ćete se samo okrenuti i zakretati kroz struk. Ponovo provjerite trbuh i provjerite je li lijepo uvučen.

Za teže verzije, skinite koljeno s poda. To stvarno možete osjetiti u nogama. A onda ćemo se prebaciti na drugu stranu.

Zato prekrižite nogu iza, a zatim se podignite, okrenite i uvrnite - a ako želite, podignite to koljeno od poda i samo pogledajte gore. Zatim samo da to dovršite, da još više zatežete ruku, dotaknite trbuh. Stisnite ga dulje. Što ga duže držite, to će vam biti teže. I onda ste gotovi. Dobro urađeno!

Pogledajte video: VJEŽBANJE NAKON PORODA: kada, kako i što? (Oktobar 2020).