Informacije

Postporođajne vježbe: Zatezanje tih trbuha

Postporođajne vježbe: Zatezanje tih trbuha

Ovaj niz vježbi koje ćemo izvoditi ležeći na podu. Ali kako bi došli do poda, želim da budete jako oprezni. Stavite jednu ruku oko trbuha, okrenite se na bok, a zatim se spustite i ležite na leđima.

Razlog koji želim da to učinite je taj što vam se ponekad, tokom trudnoće, trbušni mišići mogu odvojiti. To je potpuno normalno i prirodno. Ali da bismo pomogli da se ti mišići trbušnjaka unesu, zaista je važno raditi vježbe poput onih koje ćemo raditi.

Da biste provjerili imate li jaz u trbuhu, to možete učiniti: Uhvatite dva prsta, stavite ih prstima tik iznad pupak. Zato pronađite svoj pupak, samo ih stavite malo iznad vašeg trbuha. Vratite drugu ruku iza glave i, samo jednom, podignite. Tada samo osjetite između grebena u trbuhu i možete osjetiti postoji li jaz ili ne.

Ako možete ugurati prste unutra, a razmak je širi od dvije širine prsta, morate biti malo pažljivi. Samo radite vježbe u ovom videu za zatezanje trbuha i izbjegavajte bilo kakve akcije kovrčanja, jer to trenutno neće pomoći vašem trbuhu. Samo se držite onih u ovom videu.

Dakle, osiguravajući da vam je kralježnica na podu, s malim razmakom u leđima ovdje, tako da ćete prste moći dohvatiti ispod, stvarno ćemo se povezati s unutarnjim jezgrama mišića. Stoga pronađite svoje karlično dno, provucite se kroz središte. Dok izdahnete, izvucite nogu, zadržavajući sav taj prostor potpuno mirovanjem i povukući se u trbuh.

Jedan način da se toga sjetite je da mislite na liniju, zip liniju od repa do stidne kosti, gore u trbuh. Prelazite kroz tu liniju dok ispružite nogu.

Još jednom udahnite da biste vratili nogu i ponovo se povucite kroz zip liniju dok se noga vraća. Ne dozvolite da se išta pomeri.

Tako udahnete, udahnete, izvučete nogu, provučete se kroz zdjelicu, provučete se kroz dno zdjelice, povučete trbuh. Zatim ponovo udahnite, provucite se ponovo i mi ćemo izvući nogu , provucite se i provjerite da nema kretanja u vašoj karlici. Koncentrišete se na toj zip liniji, povlačeći se kroz svoje karlično dno.

Ako biste to radili svaki dan i ako imate jaz, to će zaista pomoći da se jaz otvori. Stvarno je dobro to učiniti, ali dobro je i ako imate jaz.

Sljedeća vježba opet će vam pomoći - savršeno sigurno za vas. Dakle, sada ćete ući u ono što nazivamo mostom, ali ovo će zaista raditi vaše mišiće dna, kao i vaš trbuh.

Dakle, iz te neutralne linije, tamo gde vam je taj mali jaz u donjem dijelu leđa, zavijet ćete rep, usisati trbuh i početi dizati leđa gore od poda za jedan kralježak vreme. Popnite se do položaja u kojem zaista možete zataknuti rep.

Ja ću ovo učiniti na sekundu pogrešno. Gurnut ću ti leđa - sad to nije dobro za tvoja leđa. Morate biti sigurni da stežete rep, stisnete dno, usisavate trbuh. Dakle, dno vam ide visoko, leđa ne. Ako osjetite bol u leđima, morate izaći iz položaja.

Stisnite stražnjicu jako tijesno, a zatim se odmaknite prema dolje, uvlačeći se, uvlačeći se, uvlačeći se, pokušavajući sve kralježake vratiti na pod poput linkova u lancu, jedan po jedan, sve dok se ne vratite u tu neutralnu liniju, i onda se možete ponovo podići.

Dakle, od neutralnog, rep na podu, zavijte rep, usisajte trbuh, podignite se. Kad ste ovdje gore, pronađite ponovno zdjelični dno. Dižući se kroz središte, stisnite stražnjicu, a zatim se odmaknite prema dolje, stvarno pazeći da to osjetite. Dakle, ovo je zaista sjajna vježba za vaše dno.

Sada ćemo raditi na gornjem dijelu tijela. Tako da ćete dići ruke iza glave. Koristit ćemo jednu ruku protiv druge, a ovo je sjajno za toniranje stražnjih ruku, starih "bingo krila", ove zone tricepa.

Dakle, vi ćete pritisnuti i gurnuti jednu ruku protiv druge. Ovo stvarno djeluje na bicep mišiće i tricep mišiće, koji su ovdje spušteni prema natrag. Ako imate neke ručne utege, možete ih koristiti umjesto njih.

Zatim ćete zamijeniti ruke i isto to učiniti. Samo gurnite i povucite, a zatim stvarno osjetite stražnji dio ruku, a također i bicepse, prednje ruke, kako rade.

Završit ćemo s potezanjem za dno koje ste radili u toj vježbi mosta. Dakle, izvadite koljeno u stranu, držite taj položaj tamo, gurajući koljeno u stranu i podižući ovu nogu. Trebali biste osjetiti lijep istegnuti se niz nogu. A s druge strane pazite da vam koljeno bude u stranu.

Ovo je lijep niz vježbi koje treba raditi sa bebom koja leži pored vas.

Pogledajte video: Trening za čvrst i ravan trbuh - by Lana (Oktobar 2020).