+
Informacije

Zašto je teško spavati tokom trudnoće

Zašto je teško spavati tokom trudnoće

Zašto je spavanje toliko nedostižno za vrijeme trudnoće?

Većina se majki nada da će se naspavati i odmoriti kad dijete dođe. Ali jedan od prljavih trikova prirode je da upravo kad vam je najviše potreban odmor, ne možete ga dobiti jer vas boli leđa, vaš mjehur pun, trbuh velik, a um prepun straha i strepnje zbog vaše bebe . Evo nekih razloga zbog kojih se san teško igra, a neke od strategija koje bi mogle pomoći:

Stalna potreba za mokrenjem

Kapacitet vašeg mjehura znatno se smanjio zbog rastuće maternice. Pijenje što je manje moguće u sat ili dva prije spavanja, može ograničiti izlete u kasnu noć u kupaonicu.

Queasiness

S obzirom da mučnina obično pada na prazan stomak, pojedite laganu, veliku ugljikohidratnu užinu prije nego što odete u krevet i držite nekoliko krekera ili kolača s rižom na noćnom stolu, tako da je lako uhvatiti jedan ili dva ujutro.

Probava ili žgaravica

Izbjegavajte rastanj želuca jedući male, česte obroke, a ne tri velika. Jedite obroke najmanje tri do četiri sata prije spavanja, a sjedite nakon jela. Ostavite citrus, začine, prženu hranu i čokoladu jer mogu nadražiti jednjak. Ako nijedna od ovih mjera ne pomogne, u redu je drobiti tabletu antacida nakon obroka.

Grčevi nogu

Mnogo trudnica povremeno se budi noću zbog grčeva u nogama. Pokušajte istegnuti tele tako da prvo savijete stopalo, petu; lagano masirajte nogu; stavljanje boce s toplom vodom na skučeni prostor; ili ustajanje i hodanje.

Nesanica

Vrlo je uobičajeno tokom trudnoće da se lupaju i uzbuđuju uzbuđenje i anksioznost kako vam se bliži rok. Isprobajte toplu kupku prije spavanja i nekoliko tehnika za opuštanje. Neke žene otkrivaju da im vježbanje tokom dana pomaže da bolje spavaju noću.

Što god radili, pokušajte ne biti previše stresni zbog nedostatka sna - anksioznost će vam samo usložnjavati besanicu. Izbegavajte da gledate na sat (jer vam vreme neće olakšati osećaj), zatvorite oči i koncentrišite se na disanje. Neka istraživanja paradoksalno sugeriraju da će vas pokušaj ostati budan u tren oka uvući u zemlju snova.

Brinete se o dobrobiti vaše bebe

Svaki roditelj zabrinut je zbog mnogih nepoznanica koje uključuju dijete. Možda će vam pomoći da se naoružate informacijama. Da biste olakšali svoje strepnje, pročitajte i pohađajte časove za pripremu porođaja. Povjerite se i svom partneru koji će se možda osjećati isto kao i vi. Iznošenje strahova na otvoren način može vam pomoći da ih se riješite.

Jednostavno se ne mogu ugoditi. Sta da radim?

Pridruži se klubu. Kako trudnoća napreduje i tijelo postaje nespretnije, udobnost može biti pored nemogućeg. Jastuk za majčinstvo ili novi položaj za spavanje mogu vam pomoći, pa čak i spavanje u naslonjaču ili na kauču može izgledati ugodnije.

 

Naučite dva jednostavna načina da se udobnije smjestite i rastući trbuh za vrijeme trudnoće.


Pogledajte video: 22. nedelja trudnoće. By (Januar 2021).