Informacije

Osam načina da pronađete vrijeme za vježbanje kao nova mama

Osam načina da pronađete vrijeme za vježbanje kao nova mama

Za mnoge nove mame vježbanje se vraća natrag u goruće brige, poput spavanja i brige o vašoj rastućoj porodici. Ali ako također uložite vrijeme za čak i kratke vježbe, otkrit ćete da ste obnovili energiju za sebe i svoju bebu. Čak je i samo 10 minuta bolje nego ništa, a napraviće vam svijet dobra. (Osigurajte da vas je ljekar očistio da prvo započnete sa vježbanjem.)

Ključno je pronalaženje aktivnosti u kojoj uživate koja odgovara vašem rasporedu i načinu života. Ako se zabavite tokom treninga, radovat ćete se umjesto da ga plašite. Za početak isprobajte ove prijedloge:

  • Idite u šetnju sa bebom u prednjem nosaču ili slingu. Ako već može da sjedne, možete ga povesti u ruksak. Samo pripazite da vam beba bude dobro podržana - remen je u redu za šetnju blokom, ali ne i za rigorozniju gradsku šetnju ili šetnju brdima. Koji god nosač odabrali, pazite da vam ne optereti ramena, vrat ili leđa.
  • Stavite bebu u kolica i idite u šetnju. Kad je bebi najmanje 6 mjeseci, možete je staviti u kolica za jogging i prihvatiti tempo.
  • Neka vaš partner ili neki drugi skrbnik gledaju bebu 30 minuta, tako da možete izaći u šetnju susjedstvom i uživati ​​u nekom vremenu do sebe. Ako radite izvan kuće, pokušajte ustati otprilike sat vremena prije nego što krenete ujutro i krenite u teretanu. Ako ste mama koja boravi kod kuće, ustanite prije nego što partner ode da se vježba.
  • Dovedite svoje tenisice na posao i prođite u šetnju za vrijeme pauze za ručak. Zamolite suradnika da vam se pridruži - ovo će proći vrijeme i učiniti vas zabavnijom.
  • Pogledajte lokalne zdravstvene klubove ili joga studije. Mnogi nude časove vježbanja nakon porođaja pogodne za nove mame, kao i vrtiće ili čak satove koje možete pohađati sa tvoja beba. Ako vaša teretana ne nudi časove posle porođaja, odaberite klasu slabog udara koja ima prikladno vreme zagrevanja (najmanje 10 minuta) i uključuje istezanje i toniranje.

Bilješka: Ako razmišljate o ulasku u klub koji nudi usluge čuvanja djece, potražite onaj koji ima sigurno i sigurno područje u kojem će biti obučeni pružatelji usluga za njegu djece i čistu, pozvaću igraonicu opskrbljenu igračkama i knjigama prilagođenim godinama. Potražite i onu s malim omjerom djece i osoblja (oko četvoro djece prema svakoj odrasloj osobi) i politikom ne prihvaćanja bolesne djece.

  • Pridružite se programu vježbanja kolica za majku i bebu, poput Baby Boot Camp ili Stroller Fit. Odličan je način da izađete napolje, vježbate, upoznate druge mame i provedete vrijeme sa bebom.
  • Razmislite o ulaganju u neku opremu za vježbanje kuće koju možete koristiti dok spava beba ili je na neki drugi način zauzet. Čak i nešto malo poput užeta za skakanje ili neke slobodne utege pomoći će vam da dođete u formu.
  • Vježbajte kod kuće. Bez obzira želite li ga znojiti aerobikom ili udarati po guzi kickboxingom, postoji vadbeni DVD ili internetski program koji odgovara vašim potrebama. Ako imate budžet, pretražite na internetu besplatne video zapise sa vježbama ili preuzmite aplikaciju za vježbanje na svoj pametni telefon.

Pogledajte video: How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things dopamine detox (Oktobar 2020).