Informacije

Kalijum u ishrani u trudnoći

Kalijum u ishrani u trudnoći

Zašto vam treba kalijum tokom trudnoće

Kalijum, mineral koji se nalazi u mnogim vrstama hrane, igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti i elektrolita u ćelijama vašeg tijela. Kalijum je važan i za slanje nervnih impulsa i pomaže mišićima da se ugovore.

Vaš volumen krvi se tijekom trudnoće proširuje za do 50 posto, tako da će vam trebati nešto više elektrolita (natrijuma, kalijuma i klorida, koji rade zajedno) da bi dodatna tekućina bila u pravoj hemijskoj ravnoteži.

Ako patite od grčeva u nogama tokom trudnoće, mogli biste provjeriti uzimate li dovoljno kalijuma jer bi nedostatak ovog minerala (ili natrijuma, kalcijuma ili magnezijuma) mogao biti krivac.

Koliko kalija vam treba

Trudnice i trudnice: 4.700 miligrama (mg) dnevno

Dojene žene: 5.100 mg dnevno

Izvori hrane kalijuma

Svježe voće i povrće su među najboljim izvorima kalijuma. Da biste dobili dojam koliko je lako dobiti ovaj važan mineral iz svoje dnevne prehrane, evo liste nekih namirnica s najviše kalijuma:

  • jedan srednje pečeni krumpir sa kožom: 926 mg
  • 1/2 šalice suhih šljiva: 637 mg
  • 1/2 šalice grožđica: 598 mg
  • Sok od šljiva od 6 grama: 528 mg
  • 1/2 šalice kuhanog limunovog graha: 485 mg
  • 1/2 šalice kuhane tikvice od žira, na kockice: 448 mg
  • jedna srednja banana: 422 mg
  • 1/2 šalice kuhanog špinata: 420 mg
  • 6 soka paradajz soka: 417 mg
  • Sok od naranče 6 unce: 372 mg
  • 1 šalica žitarica grožđica od grožđica: 362 mg
  • jedan srednje kuhani artičoka: 343 mg
  • 1 kašika melase: 293 mg
  • 1 srednja rajčica: 292 mg
  • Sjemenke suncokreta: 1 unča: 241 mg
  • jedna srednje narandžasta: 237 mg
  • 1 unce badema: 200 mg

Treba li uzeti dodatak?

Vjerovatno to nije potrebno. Veliki izbor namirnica sadrži ovaj važan mineral, tako da bi trebalo biti prilično lako da biste dobili svu kaliju potrebnu iz svoje prehrane.

Znakovi nedostatka kalijuma

Nizak kalijum je najčešće posljedica hroničnog ili jakog povraćanja ili proljeva, ili korištenja određenih diuretika, a ne nedostatka vaše prehrane.

Manjak kalijuma može uzrokovati slabost, umor, grčeve u mišićima, zatvor i abnormalne srčane ritmove. Razgovarajte sa ljekarom ako sumnjate da vam nedostaje kalijuma ili bilo kojeg drugog hranjivog sastojka.

Pogledajte video: Doktorica sa oklagijom - Ishrana trudnica u prvom trimestru trudnoće (Novembar 2020).