Informacije

Magnezijum u vašoj prehrani za trudnoću

Magnezijum u vašoj prehrani za trudnoću

Zašto vam je potreban magnezijum tokom trudnoće

Magnezijum i kalcijum deluju u kombinaciji: Magnezijum opušta mišiće, dok kalcijum potiče mišiće na kontrakciju. Istraživanja pokazuju da dobijanje odgovarajućeg magnezijuma tokom trudnoće može pomoći u sprečavanju maternice da se prerano smanji.

Magnezijum takođe pomaže pri stvaranju jakih zuba i kostiju kod vaše bebe.

Koliko magnezijuma vam je potrebno

Trudnice od 18 godina i mlađe: 400 miligrama (mg) dnevno

Trudnice u dobi od 19 do 30 godina: 350 mg dnevno

Trudnice od 31 i više godina: 360 mg dnevno

Dojene žene od 18 godina i mlađe: 360 mg dnevno

Dojene žene u dobi od 19 do 30 godina: 310 mg dnevno

Dojene žene starosti 31 i više godina: 320 mg dnevno

Ne trudnice u dobi od 19 do 30 godina: 310 mg dnevno

Ne trudnice koje imaju 31 godinu i starije: 320 mg dnevno

Ne morate uzimati preporučenu količinu magnezijuma svaki dan. Umjesto toga, težite tom iznosu kao prosjeku tokom nekoliko dana ili sedmice.

Izvori magnezijuma u hrani

Magnezijum je bogat u sjemenkama, cjelovitim žitaricama, nekoj ribi, lisnatom zelenom povrću i nekim mahunarkama. Neki uobičajeni izvori hrane uključuju:

  • 1/2 šalice žitarica mekinja: 112 mg
  • 1/2 šalice žitarica suhih ovsenih mekinja: 96 mg
  • 1 šalica srednje žitarice smeđeg riže: 86 mg
  • Skuša skuše 3 g, kuhana: 82 mg
  • 1/2 šalice smrznutog špinata, nasjeckanog i kuvanog: 78 mg
  • 1 badem badema: 77 mg
  • 1/2 šalice velikog graha limuna, kuvano: 63 mg
  • dva keksa razrezana pšenična žitarica: 61 mg
  • 1 kikiriki kikiriki: 48 mg
  • 1 kašika melase crne trape: 48 mg
  • 1 lunja lješnjaka: 46 mg
  • 1/2 šalice smrznute okra, kuvane: 37 mg
  • 8 unci mlijeka s malo masnoće: 34 mg
  • jedna srednja banana: 32 mg

Treba li uzimati dodatak magnezijuma?

Vjerovatno ne. Nije teško zadovoljiti svoje potrebe za magnezijem zdravom, raznolikom prehranom, a magnezijum je uključen u neke prenatalne vitaminske dodatke. Ali možda vam nedostaje ako vaša dijeta nije sjajna ili niste mogli jesti puno. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite o uzimanju dodatka ako mislite da vam ne ide dovoljno.

Manjak magnezija je redak, ali znakovi uključuju mučninu, povraćanje, gubitak apetita, umor, nesanicu, trzanje mišića, loše pamćenje, nepravilan rad srca i slabost.

Pogledajte video: NW magnezij 375 30sec (Novembar 2020).