Informacije

Vitamin C u prehrani za trudnoću

Vitamin C u prehrani za trudnoću

Zašto vam je potreban vitamin C tokom trudnoće

I vama i vašoj bebi je potreban vitamin C dnevno jer je tijelu neophodno da napravi kolagen, strukturni protein koji je sastavni dio hrskavice, tetiva, kostiju i kože. Na osnovu ispitivanja na životinjama, neki istraživači vjeruju da nedostatak vitamina C u novorođenčadi može narušiti mentalni razvoj.

Poznat i kao askorbinska kiselina, vitamin C neophodan je za obnavljanje tkiva, zarastanje rana, rast i obnavljanje kostiju te za zdravu kožu. Vitamin C pomaže vašem tijelu u borbi protiv infekcija i djeluje kao antioksidans, štiteći stanice od oštećenja.

Vitamin C takođe pomaže vašem tijelu da upije željezo, posebno iz vegetarijanskih izvora.

Koliko vitamina C trebate

Trudnice od 18 godina i mlađe: 80 miligrama (mg) dnevno

Trudnice od 19 i više godina: 85 mg dnevno

Dojene žene od 18 godina i mlađe: 115 mg dnevno

Dojene žene starosti 19 i više godina: 120 mg dnevno

Ne trudne žene od 18 godina i mlađe: 65 mg dnevno

Ne trudnice žene starije od 19 godina: 75 mg dnevno

Izvori hrane vitamin C

Agrumi su posebno visoki udjel vitamina C, ali lisnato zelje i mnoštvo drugog voća i povrća su takođe odlični izvori. Izaberite svježu hranu kao izvor vitamina C, jer toplina može uništiti ovaj vitamin. Takođe, neke žitarice i sokovi obogaćeni su vitaminom C.

Pokušajte uključiti hranu bogatu vitaminom C u svaki obrok da biste maksimalno povećali količinu željeza koju dobivate iz ostale hrane koju jedete.

Namirnice koje pružaju vitamin C uključuju:

  • Sok od naranče od 6 grama: 62 do 93 mg
  • Sok od grejpa 6 grama: 62 do 70 mg
  • jedan kivi: 91 mg
  • 1/2 šalice sirove, slatke crvene paprike, nasjeckane: 95 mg
  • 1 šolja cjelovitih jagoda: 85 mg
  • jedna srednja narandža: 70 mg
  • 1/2 šalice brokule, kuvano: 51 mg
  • 1/2 srednjeg grejpa: 38 mg
  • jedan srednje pečeni krompir: 17 mg
  • jedan srednji paradajz: 16 mg
  • 1 šolja sirovog špinata: 8 mg

Treba li uzimati dodatak vitaminu C?

Vjerovatno ne. Najlakše i najsigurnije je dobiti svoju dnevnu potrebu od hrane. Čaša soka od naranče svaki dan kod doručka je sve što trebate. (Izaberite UL obogaćen kalcijumom za još veću hranjivu vrednost.)

Iako neke studije pokazuju da dodatak vitamina C može smanjiti učestalost preuranjenog uništavanja membrana (PROM), postoji određena zabrinutost da uzimanje dodataka vitamina C tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog rođenja.

Postoje i izvještaji (iako rijetki) o bebama rođenim majkama koje su uzimale prekomjerne dodatke vitaminu C tokom trudnoće razvijajući skorbut, ozbiljan nedostatak vitamina C.

Ako ste zabrinuti zbog unosa vitamina C, razgovarajte s pružateljem zdravstvene zaštite.

Znakovi nedostatka vitamina C

Znakovi nedostatka uključuju umor, upalu desni, sporije zacjeljivanje, modrice i grubu, suhu kožu.

Pogledajte video: Vitamin C i Izoenzimi AF (Oktobar 2020).