Informacije

Vitamin B6 u prehrani u trudnoći

Vitamin B6 u prehrani u trudnoći

Zašto vam je potreban vitamin B6 tokom trudnoće

Vitamin B6, takođe poznat i kao piridoksin, od vitalnog je značaja za razvijanje mozga i nervnog sistema vaše bebe. Vitamin B6 takođe pomaže vašoj bebi da metabolizuje proteine ​​i ugljene hidrate.

Istraživanja pokazuju da dodatni vitamin B6 može olakšati mučninu ili povraćanje kod nekih žena tokom trudnoće, mada niko nije tačno siguran zašto.

Vitamin B6 takođe pomaže vašem tijelu u metabolizaciji proteina i ugljikohidrata te pomaže u stvaranju novih crvenih krvnih zrnaca, antitijela i neurotransmitera.

Koliko vitamina B6 vam treba

Trudnice: 1,9 miligrama (mg) dnevno

Dojene žene: 2,0 mg dnevno

Ne trudnice u dobi od 19 do 50 godina: 1,3 mg dnevno

Izvori hrane vitamin B6

Orasi, nemasno meso i riba dobar su izvor vitamina B6. Ojačani kruh i žitarice takođe mogu biti dobri izvori. (Proverite nalepnice.)

Evo još nekih dobrih izvora hrane vitamina B6:

  • jedan srednje pečeni krumpir (sa kožom): 0,70 mg
  • Lagano meso puretine 3 unce, kuhano: 0,69 mg
  • jedan srednji avokado: 0,52 mg
  • 3 unce laganog pilećeg mesa, kuhano (bez kože): 0,51 mg
  • 1 šalica obogaćene žitarice za doručak: 0,5 do 2,5 mg
  • Divljeg lososa 3 g, kuhano: 0,48 do 0,8 mg
  • 1 šalica špinata, kuvana: 0,44 mg
  • jedna srednja banana: 0,43 mg
  • 1 šalica suhih šljiva, bez koštica: 0,36 mg
  • 1 unča lješnjaka, suho pečeno: 0,18 mg
  • Koktel od povrća sa 6 grama: 0,13 mg

(Imajte na umu da posluživanje mesa ili ribe od tri unce iznosi otprilike špil karata.)

Treba li uzimati dodatak vitaminu B6?

Iz raznolike prehrane trebali biste dobiti sve što vam je potrebno. Većina vitamina prenatalne kiseline sadrži i najmanje 100 posto preporučene količine.

Ako patite od jutarnje mučnine, prije uzimanja dodatnih dodataka B6 pobrinite se kod svog liječnika. Može vam reći koliko trebate uzeti. (Ne uzimajte više nego što preporučuje vaš provajder. Previše toga možda nije sigurno za vas ili vašu bebu u razvoju.)

Neki multivitamini visokog potencijala sadrže vitamin B6 u velikim količinama. Ali čak i bez uzimanja dodataka, možete unositi previše B6 u svoju prehranu ako jedete puno obogaćene hrane. Na primjer, pročitajte naljepnice energetskih pića i šankova - ponekad imaju nekoliko puta preporučenu prehrambenu dodatku (RDA) za B6. Prekomjerna količina vitamina B6 može prouzrokovati ukočenost i oštećenje živaca.

Znakovi nedostatka vitamina B6

Upala jezika, čirevi ili čirevi na ustima, depresija i anemija mogu signalizirati nedostatak. Blagi nedostaci nisu rijetkost, ali su ozbiljni nedostaci rijetki.

Pogledajte video: Imuni sistem u trudnoci. Gost: dr Aleksandra Bocokic (Oktobar 2020).