Informacije

Šest zdravih popravki za trudnoću bezvrijedne hrane

Šest zdravih popravki za trudnoću bezvrijedne hrane

Mnoge žene žude za određenom hranom tokom trudnoće. I dok neki mogu borati brokule, banane ili zobene pahuljice, najvjerovatnije u glavi plešu kolačiće, čokoladu i sladoled.

Ako se vaša želja za šećerom i masnoćama osjeća previše moćno da se odolite, u redu je povremeno se prepustiti. Ali pokušajte zadržati žudnju kako bi vaše rastuće dijete dobilo sve potrebne hranjive tvari. (Ako imate dijabetes tipa 1 ili 2 ili gestacijski dijabetes, slijedite dijetu koju je vaš ljekar preporučio.)

Evo šest načina za kontrolu žudnje bez osjećaja uskraćenosti:

  • Jedite doručak svaki dan. Ako dan započnete dobro hranjeni, bit ćete manje podložni žudnji za užinom. Jedna dobitna kombinacija: tvrdo kuhano jaje, pomorandža, pola integralnog engleskog muffina i čaša mlijeka.
  • Redovno vježbajte. Ostati aktivan odličan je način suzbijanja gladi i odvraćati pažnju od žudnje. Redovno vježbanje - kao svakodnevna šetnja - odličan je način da se održavate u tijeku tijekom trudnoće.
  • Prebacite napad te grickalice. Planirajte zdrave zalogaje i pripremite ih za jelo kada gladi. Ako iznenada umirete od gladi, a da ne jedete ništa, možda biste jeli na stvari koje vam nisu potrebne.
  • Dobijte emocionalnu podršku. Hormonski valjak u trudnoći može vas učiniti ranjivijim na promjene raspoloženja. Možete se obratiti hrani kad vam može biti bolje posluženo razgovarajući s prijateljem ili šetajući kako biste ublažili stres ili frustraciju.
  • Naučite se da razmišljate sitno. Uzmite jednu kašičicu sladoleda umjesto cijelu zdjelu ili jedan kvadrat čokolade umjesto čitave šipke.
  • Zamijenite zdravije pripravke za vaše želje. Potražite načine da udovoljite svojoj žudnji i nabavite hranjive sastojke koji su vam i bebi potrebni. Evo nekoliko ideja:

Sladoled: Zamrznuti jogurt sa niskim udjelom masti i sladoled sa malo masti, šerbet ili sorbet

Soda: Pjenušava voda s voćnim sokom ili komadić limete

Pizza: Koristite pitaste pšenične pite za kore (ili isprobajte recepte za pizze od cjelovitih žitarica napravljene od smeđe riže i lanenog sjemena), a dodajte pečeno povrće, kriške rajčice ili marinare i malo mljevenog parmezana

Krofna ili pecivo: Kruh od tona od cimeta od cimeta ili pola malog bagela od punog zrna sa namazom od jagode s krem ​​sirom

Kriška torte: Banana s orahom ili tikvicama s niskim udjelom masnoće, ili kolač s anđeoskom hranom preliven jagodama

Zaslađene žitarice sa malo vlakana: Integralne žitarice ili zobene pahuljice sa malo smeđeg šećera i cimeta, grožđica ili brusnica

Čips: Čips od pečenog krumpira ili tortilje, kokice (obične ili posute začinom) ili pereci. Pitaste pite od pune pšenice i isjeckajte na trokut, lagano namažite maslinovim uljem, pospite začinskim biljem ili začinima, a zatim ispecite. Napravite čips od kelja, hrskavu slanutak ili pečene broške i cvjetače.

Kajmak: Kisela pavlaka sa niskom masnoćom ili obični jogurt

Hamburger: Portobello burger na žaru na cijeloj pšeničnoj korici s roštilj sosom i kriškom provolona

Pržena piletina: Pečena piletina premazana hrskavim mrvicama panko ili zdrobljenim perecima

pomfrit: Pečeni slatki krompir ili mrkva "pomfrit"

Preljev od sunca: Jagode, nasjeckane banane ili zdrobljeni ananas u soku, posipajte sokom kokosa ili sjeckanim orasima

Konzervirano voće u šećernom sirupu: Svježe voće ili nezaslađeno konzervirano ili smrznuto voće

Nauči više:

  • Što izaziva žudnju za neprehrambenim proizvodima
  • To što jesti za dvoje zaista znači
  • Makeover prehrane za trudnoću

Pogledajte video: Calling All Cars: Crime v. Time. One Good Turn Deserves Another. Hang Me Please (Oktobar 2020).