Informacije

Fosfor u prehrani u trudnoći

Fosfor u prehrani u trudnoći

Zašto vam je potreban fosfor tokom trudnoće

Fosfor je mineral koji pomaže izgraditi jake kosti u vama i u vašoj bebi u razvoju. (Oko 85 posto svih fosfora u vašem tijelu nalazi se u vašim kostima.)

Ovaj mineral je takođe važan za kontrakcije mišića, zgrušavanje krvi, rad bubrega, provodljivost živaca, obnavljanje tkiva i ćelija i normalan srčani ritam. Fosfor pomaže tijelu da stvara i koristi energiju.

Koliko fosfora trebate

Žene 19 i starije: 700 miligrama (mg) dnevno

Žene od 18 godina i mlađe: 1.250 mg dnevno

Potrebe za fosforom su iste za sve žene u odrasloj dobi - bez obzira jeste li trudni ili ne dojite.

Izvori hrane fosfor

Evo nekoliko dobrih izvora hrane fosfora:

  • 3 unče Chinook lososa, kuhano: 315 mg
  • 1 šalica običnog, nemasnog jogurta: 306 mg
  • 1 šolja nemasnog mlijeka: 247 mg
  • 3 kašike gloga, kuhano: 244 mg
  • Lagano meso puretine 3 unce, kuhano: 217 mg
  • Tikvi steak od tri unče, kuhani: 179 mg
  • 1/2 šalice leće, kuvano: 178 mg
  • 1 unce badema: 136 mg
  • 1 unca obranog sira mocarele: 131 mg
  • 1 kikiriki kikiriki: 108 mg
  • jedno veliko jaje, tvrdo kuvano: 86 mg
  • jedan kriški kruh od punog pšenice: 68 mg

(Imajte na umu da je 3 unce mesa otprilike veličine špil kartice.)

Treba li uzeti dodatak?

Ne, lako možete dobiti sav fosfor koji vam je potreban iz uravnotežene prehrane (iako većina prenatalnih vitamina ne sadrži fosfor). Na primjer, 1 šalica jogurta osigurava gotovo polovinu vašeg fosfora za dan.

Da bi vaše tijelo pravilno apsorbiralo fosfor, mora biti uravnoteženo s kalcijem i u kombinaciji s vitaminom D - zato su mliječni proizvodi tako dobar izvor ovog minerala.

Nedostatak fosfora je vrlo rijedak i obično se primjećuje samo u slučajevima gladi. Znakovi uključuju slabost, anemiju, gubitak apetita i gubitak koštane mase.

Pogledajte video: KAKO OSTATI FITNE DOBITI STRIJE U TRUDNOCI? DETALJNO O PREHRANIplan prehrane (Oktobar 2020).