Informacije

Jod u prehrani u trudnoći

Jod u prehrani u trudnoći

Zašto vam treba jod tokom trudnoće

Jod je važan za razvoj mozga i nervnog sistema vaše bebe. Takođe reguliše metabolizam vaše bebe (brzinu kojom tijelo koristi energiju).

Jod ima važnu ulogu u regulaciji vaše štitne žlijezde. Manjak joda tokom trudnoće povezan je s povećanim rizikom od pobačaja, prijevremenog porođaja i mrtvog rođenja.

Koliko joda vam treba

Trudnice: 220 mikrograma (mcg) dnevno

Dojene žene: 290 mcg dnevno

Ne trudne žene: 150 mcg dnevno

Ne morate uzimati preporučenu količinu joda svaki dan. Umjesto toga, težite tom iznosu kao prosjeku tokom nekoliko dana ili sedmice.

Izvori hrane jod

Jod se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, povrću, plodovima mora i pivskim kvascima. (Količina joda u mnogim vrstama hrane varira ovisno o količini joda u tlu ili vodi na tom području.)

Dobri izvori joda iz hrane uključuju:

  • 1 šolja mlijeka: 99 mcg
  • 3 unci bakalara: 99 mcg
  • 1 gram jodirane soli (oko 1/8 čajne kašike): 77 mcg
  • jedan srednje pečeni krumpir sa kožom: 60 mcg
  • 3 unce kozice: 35 mcg
  • dvije riblje štapiće: 35 mcg
  • Pureće dojke od 3 unče, pečeno: 34 mcg
  • 1/2 šalice kuvanog mornarskog pasulja: 32 mcg
  • 3 unče tunjevine, konzervirane u ulju: 17 mcg
  • jedno veliko jaje, tvrdo kuvano: 12 mcg

(Napomena: Morsko povrće sadrži velike količine joda - ponekad čak i previše za redovitu konzumaciju. Samo jedna četvrtina unce sušene morske trave može sadržati više od 4.500 mcg joda, što je više od četiri puta više od dopuštene gornje razine unosa. Maksimalna količina koju Odbor za hranu i ishranu Instituta za medicinu smatra sigurnom je 1.100 mcg dnevno.)

Treba li uzeti jodni dodatak?

Prenatalni vitamini ne sadrže pouzdanu količinu joda, ali verovatno i dalje nećete morati uzimati dodatak jer je lako udovoljiti svojim zahtevima s hranom.

U Sjedinjenim Državama je otprilike polovina sve kuhinjske soli obogaćena jodom kako bi se spriječio nedostatak joda. Pročitajte naljepnicu da biste bili sigurni. Provjerite i količinu jer može varirati u velikoj mjeri. (Morska sol ne sadrži uvek jod, a sol u prerađenoj hrani retko je jodirana.)

Općenito, Amerikanci dobivaju više nego dovoljno soli u svojoj prehrani: Centri za kontrolu bolesti procjenjuju da prosječni Amerikanac dobiva oko 48 posto više soli od preporučene. Ipak, možda biste htjeli da uvećate unos joda na jedan dan kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno.

Znakovi nedostatka joda

Nedostatak joda je neuobičajen u Sjedinjenim Državama, ali širom sveta, nedostatak joda jedini je najvažniji uzrok preventivnog intelektualnog onesposobljavanja i oštećenja mozga.

Znakovi problema sa štitnjačom usled nedostatka joda uključuju uvećanu štitnu žlezdu, umor, slabost, depresiju, netoleranciju na hladnoću i debljanje. Ako ste zabrinuti da biste mogli imati nedostatak joda, razgovarajte sa ljekarom ili babicom.

Pogledajte video: Pravilna ishrana u trudnoći: Šta jesti, a šta izbjegavati kako biste sačuvali zdravlje bebe (Oktobar 2020).