Informacije

Trudna s množinom: Potrebe o ishrani i fitnessu

Trudna s množinom: Potrebe o ishrani i fitnessu

Trebam li jesti više ako sam trudna s višestrukim?

Da. Ako ste trudni s višestrukim parovima, trebate više kalorija nego žena koja nosi samo jedno dijete.

Općenita smjernica je dodavanje 300 kalorija dnevno svakoj bebi. Dakle, ako imate blizance, dodali biste oko 600 kalorija u svoju uobičajenu ishranu. Ova količina može biti različita ako ste bili pretili ili premalo prije nego što ste zatrudnili, zato razgovarajte s davateljem usluga kako biste smislili plan prehrane koji sadrži broj kalorija koji je prikladan za vas.

Bez obzira da li nosite blizance, trojke ili više, planirajte da jedete najmanje pet puta na dan (tri obroka i dve velike zalogaje), čak i ako ne osećate posebno glad.

Naravno, nisu sve kalorije stvorene jednakim. Svaki napravite broj tako što ćete ograničiti šećer i jesti raznovrsnu hranu prepunu hranljivih sastojaka, uključujući bjelančevine, ugljikohidrate i masti. Sir, mlijeko, meso, jaja, orasi i zdrava ulja potiču rast vaših beba. Zaokružite svoju prehranu sa puno voća, povrća i integralnih žitarica.

Koliku težinu treba dobiti ako sam trudna s višestrukim?

Dobivanje prave količine težine potrebno je za prehranu vaših rastućih beba. Pokušajte složiti kilograme već u ranoj trudnoći - kada se vaše bebe brzo razvijaju i još uvijek imate prostora za napuniti svoj stomak. Institut za medicinu (IOM) preporučuje sljedeći raspon povećanja kilograma za žene koje nose blizance na osnovu njihovog indeksa tjelesne mase prije trudnoće (BMI):

  • 37 do 54 kilograma ako ste započeli s normalnom težinom (BMI od 18,5 do 24,9)
  • 31 do 50 kilograma ako imate prekomjernu težinu (BMI od 25 do 29,9)
  • 25 do 42 kilograma ako ste pretili (BMI od 30 ili više)

Prema IOM-u, nema dovoljno podataka da se daju preporuke za debljanje ženama trudnicama sa trostrukim i više. Ako očekujete tri ili više beba, pitajte svog dobavljača za cilj s povećanjem tjelesne težine koji odgovara vama.

Ako ste imali trudnoću prije trudnoće, morat ćete brzo nadovezati dodatnu težinu da biste je nadoknadili. Vaš pružatelj usluga može vam pomoći da postavite ciljeve zdrave težine tokom trudnoće.

Pratite jednu ženu kroz trudnoću sa blizancima i gledajte je kako rađa.

Da li ću trebati posebnu vrstu prenatalnog vitamina?

Prenatalni vitamini su važni, ali vam ne trebaju posebna formula za blizance i blizance. Standardni prenatalni dodatak učinit će sasvim u redu.

Dodatak je najbolji način da osigurate da dobijete vitalne hranjive sastojke, kao što su folna kiselina, željezo i kalcijum. Vaš dobavljač može preporučiti određene marke i doze.

Žene koje nose više od jedne bebe izložene su većem riziku od anemije sa nedostatkom željeza tokom trudnoće. Vaš provajder će nadgledati vaš nivo željeza kako bi osigurao da li ste dovoljno. Ako niste, možda će vam preporučiti da uzmete dodatak željezu.

Visoke doze željeza ponekad mogu dovesti do konstipacije i mučnine, pa razgovarajte sa svojim davateljem o načinima da izbjegnete ove probleme.

Koliko mi je vode potrebno ako sam trudna s višestrukim?

Čak i ako ste tip osobe koja nikada ne ide nikamo bez boce s vodom, obratite dodatnu pažnju na to koliko vode pijete sada kad nosite višestruko. Ženama koje su trudne s jednom bebom savjetuje se da piju 10 šalica vode (ili drugih napitaka za hidrataciju) svaki dan, tako da je to vjerojatno dobro polazište i za vas.

Ali svaka je žena drugačija - možda vam treba malo više ili manje vode nego nekome drugom. Pitajte svog davatelja za posebne savete o unosu tečnosti.

Naravno, ispijanje dodatne tekućine znači da ćete napraviti dodatna putovanja u kupaonicu (posebno kako vaše bebe rastu), ali to možete iskoristiti kao šansu da provjerite jeste li hidrirani. Cilj je piti dovoljno vode kako bi vaš urin bio čist ili blijedožut. Ako je oblačno ili tamno žuto, pijte više.

Naročito je važno spriječiti dehidraciju u drugoj polovini trudnoće, jer imati višestruko više mogu povećati rizik od preranog porođaja i ranog porođaja.

Mogu li vježbati ako sam trudna s višestrukim?

Ako ste zdrava, aktivna žena s višestrukim osobama na putu, vjerovatno možete nastaviti s vježbanjem tokom trudnoće sve dok vam pružatelj usluga da napred.

Neka bude polako, opušteno i nježno. Vaše tijelo - i vaše bebe - možda neće moći podnijeti intenzivne vježbe. Dobre opcije uključuju plivanje, hodanje i prenatalnu jogu.

Budite sigurni da ste hidrirani prije, za vrijeme i nakon treninga. I bez obzira u kojoj vežbi uživate, odmah prestanite ako razvijete znakove pregrevanja, kao što su mučnina, vrtoglavica ili trkačko srce.

U skladu s tim, nošenje više od jedne bebe samo je vježba, a neke će se žene možda morati obaveziti na dodatni odmor ili izbjegavati raditi određene vrste vježbi. Na primjer, aerobna tjelovježba može biti izvan granica ako riskirate da ćete rano roditi dijete.

Razgovarajte o svojoj rutini vježbanja sa svojim davateljem kako biste bili sigurni da vi i vaša beba ostajete zdravi za vrijeme trudnoće i budite sigurni da ćete obavijestiti svog davatelja ako razvijete znakove prijevremenog porođaja, poput bolova u trbuhu ili krvarenja. Preuranjeni porođaji razlog su za vaše potpuno prestanak vježbanja.

Nauči više:

Pogledajte video: Экспресс Тренировка в Домашних Условиях. Сжигание Жира. Укрепление Мышц. (Oktobar 2020).